体型偏瘦怎样练肌肉

我做过健身教练
力量训练，检自己最大重量的哑铃，曲臂上下，坚持做4-8个一组，一次做2-3组（要求尽量少氧运动，不要做一个深呼吸半天），做完再间歇40秒深呼吸接着做下一组。直到肌肉酸疼，休息两天，多吃鸡肉等蛋白质高的食物，两天后接着做，如此循环往复就行。腹部可以抱重物做仰卧起坐。强度同手臂。

告诉你一个好方法,多吃冰淇淋,让自己长点肉,同时去健身房做全套的训练,效果显著.你不长点肉是出不来肌肉的!

休斯顿火箭的传奇中锋奥拉朱旺刚上大学时只有一个后卫的体重,他就是吃冰淇淋再加上锻炼弄成有肌肉的.

希望你能够如愿以尝

【我请教过教练】

隔一天练一次我的方法就有效

记住吃牛肉！首先知道自己极限，平时做极限的70%（俯卧撑）最有效
哥哥现在俯卧撑能做80~60个

回答简单 但绝对【短时间内】有效果