吃什么可以补镁

缺镁了对宝宝会有影响啊。下面是富含镁的食物。不过，如果你都已经缺了，还是吃营养补充剂吧。或者买个善存综合营养什么的。我平时也反对没事吃营养补充剂，但是你怀孕又缺镁，还是要和医生商量一下，吃一下为好。

镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁；相反，精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶中，镁的含量却不高。现代社会，人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。

大米、白面等主食中含镁也比较多，不过，它们还含有较高的植酸，会抑制镁的吸收。解决的办法，一是让面粉发酵，发酵过程中产生的植酸酶能够分解植酸；另一个办法是淘米后，让大米在水中浸泡一定时间，可以使植酸酶活跃，从而提高镁的吸收效果。

缺镁了对宝宝会有影响啊。下面是富含镁的食物。不过，如果你都已经缺了，还是吃营养补充剂吧。或者买个善存综合营养什么的。我平时也反对没事吃营养补充剂，但是你怀孕又缺镁，还是要和医生商量一下，吃一下为好。

常见的含镁食物
　　蔬菜类含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇；
　　水果类含镁食物：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等；
　　谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面；
　　豆类含镁食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；
　　其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

食物来源：
未研磨的谷类(谷类食品)、无花果、杏仁、坚果、各 种种子、 深色绿叶蔬菜(蔬菜食品)、香蕉等。

需要人群：
酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人就好多摄取镁。

缺乏症：
缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。