如何锻炼身体力量

最好去你们那里的健身房
健美教练一般会按照你的情况给你安排一些对你有效果的肌肉练习，强度也会因人而异，想出肌肉的话不能着急，不坚持1-2年的话是不会有效果的

一天隔一天是因为，一天练好以后要给肌肉一天的休息时间，其实在这休息时间里肌肉就在长出来。
恩，练力量最好去健身房去，因为那里器械全。
在家里你只能做俯卧撑和仰卧起坐（OR两头翘）。其实我觉得你把这两个动作练的很好就可以了，因为俯卧撑练的到二头三头三角肌，主练的的是胸肌。仰卧起坐练的是腹肌也就是腰部力量。
每个动作一组做20-25个，一次4-5组。上手练的时候肌肉会很酸，坚持下，过去了再做也不会酸了。

我初2 从 初1开始锻炼的` ``` 很有效果```但是 每个人锻炼的方法都不一样```我亲人打拳的 ``他说过 我锻炼也是他教的 ``他说每个人的锻炼都 跟自己的 肺活量有关``` 如果你 1000米 可以跑3分钟的话 `你就要 +多点油了 ````` 锻炼的时候最好是在中午```其实中午的 空气才是最好的``` 你就可以 每天先做副卧称击掌 15个一组 做5组 ``就可以了 多了不一定好`` 然后用哑铃来敲打自己的 手臂肌肉 每只手20次左右``` 之后你的 手会有非常强热 这样就可以了 ``如果你的 肺活量差的话 每天 10个组 做5组 副卧称击掌 就不要用哑铃锻炼了```你就用自己的两只手臂 互相打 手臂肌肉 50次 ``！！！！！！这点就可以了 `````以上的两种每种 过后都要 柔自己的肌肉 不然会成为死肌肉的 ``！！！！！！谢谢```````恭望你会成功！。。

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
最后