关于最近锻炼身体有些疑惑 希望大家帮忙给个答复 谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 14:46:38
本人因为有亚健康症状 并且偏胖 所以开始锻炼身体 本人男 170身高 体重140斤
项目为以下
俯卧撑90个 30个一组
仰卧起坐150个 50个一组
深蹲150个 50个一组
踮脚200个 200个一组
刚开始锻炼了1星期 刚开始到现在都是这些项目和数量没变过 开始觉得挺累 第7天开始没以前肌肉酸疼的现象了 就是浑身没什么力气 精神也不是很好
我想问下是不是锻炼的不得法 是不是要练几天休几天 请大家告知 对亚健康的治疗有帮助吗
顺便问下 这样有助于增加抵抗力 和减肥吗 一般 锻炼几天休息几天

这样锻炼是没有用的 正确的锻炼方法是练上一天就要休息一天 这样才能得到最大的效果

1 出现这种现象说明练过量了
2 尽管不是很舒服，最好还是坚持，把运动量适当调整，以适合自己身体的承受能力

俯卧撑30个 10个一组
仰卧起坐30个 10个一组
深蹲20个 10个一组
踮脚20个 10个一组
以上数目为最近几周恢复建议，刚开始不要图量，要适应状态，打下基础；之后有了相对的体能以后，再逐渐适量增加；
现在已经锻炼一周的那个项目计划可以作为以后的锻炼标准实现

同时现在的这些项目，都以肌肉健壮为主的，搭配上跑步或步行，效果更好

对不起,我对健身一窍不通.