100分！！！求免费武术指导教程，或视屏教学，主要是想学点功夫，防身自卫。不被人欺负。

我的前言： 是啊..练习点功夫不仅可以强身..还可以防身..不会被人欺负..我以前学习功夫的出发点和你一样..

  在百度视频里有很多拳术的视频教学..我建议你不要练的太多..只练习一种拳术就够用..练习种类多了怕老兄没时间或者精力..“武术不在于多，在于精”找到适合自己练习的功夫，就练下去，但不要“苦练”要循序渐进..才能达到“事半功倍”以下就是我给你推荐的实用简单的拳术..供老兄参考..呵呵 就是 截拳道 或者 散打 以下是我多年的练习方法希望老兄你也参考一下.

 截拳道和散打和别的武术一样..万变不离其宗..首先要排除练习中的急躁心理..循序渐进，要知道练得一身好功夫可不是一天两天能练就的..最关键的就是基本功。正所谓“练武不练功，到老一场空”散打的基本功基本可以分为以下几个方面： 

首先是扎马：就是扎马步...扎马很重要，不扎马就会在出招时下盘不稳，不灵活..很被动..没有爆发力等.记得要循序渐进，第一次可以少扎几分钟..就是坚持到你难受的时候就要放松一下.要不然第二天你的腿肌就会酸痛的很..以后慢慢的延长时间...一般一天早晚2次 时间长短因人的功底大小而定... 

第二就是柔韧：柔韧也很重要，柔韧练不好就会出拳出腿时，准确性（踢打的位置）速度和爆发力不到位..有局限性..从而不能有效的，自如的搏击..正所谓“筋长一寸，力大无穷！”柔韧练得好，拳打脚踢就会有速度，爆发力，（穿透力）而不是“摧力”..可以压腿，包括正压腿，侧压腿，劈腿，举腿，做广播体操等... 

第三就是速度：有速度就会有力量..可以空打，就是在出拳踢腿时放松自己，不要用僵劲..也可以打速度球..或者把一张纸吊在空中，要求你放松并快速的击打它..意念打穿纸张.. 

第四就是力量：可以做臂部可以做哑铃屈伸，臂力棒.俯卧撑..倒立..腿部可以做 蛙跳，负重屈伸，跑步..腰部可以做 仰卧起坐..手腕可以用臂力棒，握棒用力扭动.. 

第五耐力也很重要，最有效的练习法就是 跑步 

  另外