合理膳食，要吃百分之几的荤百分之几的素？我17岁。

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①1杯牛奶；②2匙烹调油；③150克(3两)水果；④4份蛋白(鱼、豆、蛋、肉各50克)；⑤500克蔬菜；⑥6克盐；⑦350克(7两)饭；⑧8杯水；⑧9成他；⑩十分卫生。

老年人健康饮食口诀：
一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康；
天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺；
常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常；
多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王；
还要常吃西红柿，炒蛋做烫驱病狂；
玉米当做黄金物，卵磷亚油高含量；
荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖；
加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦逞强；
长期食用胡萝卜，准保健美脸防光；
时常服用螺旋藻，多种疾病可消亡；
食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养；
当笑则笑心情好，人活百岁有保障。