晚上睡不好，请问怎么调养呢

睡前放松心情，或者在枕头上滴一滴熏衣草精油，实在睡不着可以做起来看看书
还有一种叫自我催眠的方法
很傻，但很管用：
深呼吸，然后告诉自己我没失眠，想想自己睡着后的样子（很傻吧）

睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

千万不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

睡前两小时要放松心情，可以买一些香熏的东西试试, 或者在枕头上滴一滴熏衣草精油,只能一滴啊,多了就起相反的作用了.

采用体育锻炼消耗体力，刚开始不要做强度太大的。推荐慢跑、散步、登山、室内有氧健身

我也睡不好...