中学生减肥妙计

我原来也是跟你差不多的情况,我是采取的最原始的方法--少吃多运动,
如果时间允许你可以走路上下学,多走走楼梯.游泳和跳绳是最理想运动
一要断绝零食...还有冷的食物对减肥非常不利...
因为你还在发育时期,不可以不吃饭,只是要比以前少吃
我建议你到天气稍微暖和点在减肥,因为现在天气还冷,你吃不好课也上不好,会很冷的.

早餐-一杯豆奶，一个全麦面包，一粒奇异果 (最好低脂肪)
午餐-以玉米或地瓜代替淀粉主食
晚餐 -汤>菜>饭>肉（依顺序吃)7分饱(尽量在餐前吃些低卡低糖些的水果)

+饭最好以糙米代替
+早上慢跑40分钟
+饭后最好别做着 ，站资和坐姿要直~
+一天不要坐超过六个小时
+一天喝4000ml的水
+日行一万步

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。

14岁的话你最好运动减肥，饮食减的话营养不协调会影响你发育