怎么紧实 腰部 胸部?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/24 06:03:23
拖地板能使腰变的紧实,那些什么体操布置多,又不容易记。
每天拖10—15分钟,一个月马上见效,本人亲身体会。
侧腰部
按摩方式:徒手
按摩方法:
1、双手由后往前用力推挤。
2、用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,抓松腰部和腹部的赘肉。
腰腹部
按摩方式:滚轮
按摩方法:
画圆按摩腰腹部赘肉
胸部
按摩方式:徒手
按摩方法:
挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。
动作1:仰卧收腹运动
平躺在抗力球上,双腿呈90度,然后再慢慢放置地上,手可放在胸前或头部的二侧,然后将腹部使力,身体往上抬至约75度,眼睛看天花板,重复12-20次。
动作2:侧腰肌群运动
身体侧卧于地,一手抬放于额头,一手侧抱抗力球,身体和面朝向侧方,两腿并拢且伸直,收缩侧腰肌群,藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。
动作3:紧实腰部肌群
这个动作是藉由抬腿锻炼腰力,坐在地上,一腿弯曲一腿伸直平摆于地,将双手伸直,平摆于地的腿慢慢抬起,腰际尽量挺直,如果还想更进阶,则可将双脚一齐伸直往上抬起,与伸直的双手触碰即可。
动作4:延展侧腰肌群及手臂臂肌
以右手撑地,身体和面朝向侧方,两腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手顺势朝天花板方向做伸展运动;约待10-20秒,吐气后身体与左手缓缓放下,保持放松状态,休息5秒后再循环练习即可。
动作5:抬腿紧腰运动
双脚与肩同宽,坐卧于地,将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲),大约持续10-15秒后缓缓往下摆放,循环练习即可。
动作6:俯身收腹运动