帮忙给个健康运动减肥的方案！！

吃饭长高<少吃菜多吃饭>
多吃点素的 少吃点的油的菜式 不仅减肥 对皮肤好
运动的话 据说游泳是最能消耗卡路里的运动 还可以练就完美身资 或者像我就是坚持每天小跑半小时 效果也很好哦<不要跑得太厉害了 小跑慢跑> 注意运动时间最好是下午2点到7点之间 可以结伴 或者听mp3 都是坚持的好办法 那就选些自己感兴趣的运动 比如舞蹈 轮滑..都挺好的
呵呵 希望你越长越漂亮

这么小也减肥，可要注意健康啊。我给你一个方法吧我现在已经成功减下30斤。
下面是我的一点经验：
1、任何有营养的食物都不要拒绝，杜绝吃垃圾食品，吃脂肪、糖分过高的东西。也就是说瘦肉可以吃一点但肥肉决不能吃。什么奶油蛋糕、糖类坚决说不。
2、每天的饭量呈倒三角形。早饭一定要吃好，但不能吃得过饱，关键是营养要全面，必要时可以加蛋白质粉或复合维生素。（我就是这样的哦）
中午可以吃点粥和蔬菜，不限量，吃饱为止。
晚上可以什么都不吃，如果受不了就吃一点水果或者黄瓜、西红柿，再喝一点蛋白质粉，量要少。
注意：蛋白质粉加vc 是可以防止皱纹产生的。
3、可以适当做运动。（这个我就不行了，因为业务太忙了）
4、坚决不能吃减肥药，任何减肥药都是有副作用的，这是我亲身经历，减肥药对心脏伤害特别大。
5、用我这种方法减肥速度正好，而且不痛苦，只要坚持一段，晚上不吃东西也不觉得难受。有一些方法可以使你在短时间内迅速减掉很多重量，比如网上推荐的黄瓜加鸡蛋，我试过，但一旦正常饮食马上反弹，而且过快了不仅损害身体，还容易产生永久性皱纹，得不偿失啊（用了那个方法后我的眼皮就有点松弛了）
6、减肥期间做好美容工作，要保护好面部皮肤和眼部皮肤。每天敷一些保湿面膜，防止皱纹出现。
7、如果食欲一时控制不住，真的饿得很厉害，可以尝试去针灸，针灸的原理就是让你不饿。 我以前试过。有效果。不过现在完全是在靠毅力，顺便锻炼一下自己的自制力，不是两全其美吗？
8、最后一点：减肥成功后一定要好好保持，我这是范本。以前已经到104斤了，可是一不留神就又归位了。谁让咱是女人呢，忍着点吧！

这是我的亲生经历，我现在还在用