什么瑜伽动作对腰部僵硬有好处？

1. 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2.  深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

3.   双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

4. 抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

   5.调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

1修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

3改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；

像你这种需要长期伏案工作的 建议你在公司附近找一家瑜伽馆 利用中午休息时间来正规系统的练习瑜伽 有的瑜伽馆是专门为工作人士安排的午间练习 既可以解除疲劳又可以得到休息和放松

自己练习时一定要配合好呼吸和动作要领 别面前自己做一些很大幅度的动作 循序渐进 瑜伽缓解腰部僵硬的动作太多了 一一举例太麻烦 你可以看看蕙兰瑜伽 对初学者来讲比较简单有效

千万别勉强自己 一面受到运动伤害·

练瑜伽对女人有什么好处? 瑜伽有什么好处? 有哪位大虾能提供几招对颈椎有好处的瑜伽动作阿？谢谢！ 请教大人：修习瑜伽对身体有什么好处？？？ 请教大人：修习瑜伽对身体有什么好处??? 练瑜伽有什么好处？？？ 孕妇瑜伽有什么好处？ 学瑜伽有什么好处？ 练习瑜伽有什么好处？ 练瑜伽对身体有好处吗?