应如何克制自己的欲望?

我是个高三的学生.有很多不良的生活习惯比如说手淫
我自己很讨厌这个,也试过很多词想改.可我总克制不住自己.好象这已经成为一种习惯
我好痛苦啊,今年就要高考只有四个月了,我知道如果在管不住自己,我就完了.
望各为前辈救救我啊.感谢不尽！

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