睡觉前怎样锻炼手腕及手臂??请提供如何能在中尽快入睡?

睡觉前为么要练手腕和手臂啊？
LZ是要睡觉前稍微运动下吗？
每天过的充实些，我是白天上班，下午下班5、6点钟锻炼，练完到家8 9点了，休息一下，稍微吃点，上上网，差不多就该睡觉了，基本上躺下就着。
要是睡眠质量不好的话 建议看下医生吧。

睡觉前锻炼对身体没好处