15岁男生怎么减肥

问我算你问对人了！我是有成功减肥经验的人噢~
其实减肥最主要的是减少脂肪，减少脂肪主要靠有氧运动，所以建议你每天慢跑20分钟至30分钟，下蹲就不必做了(如果你想练大腿肌肉的话也可以做)。肚子上的赘肉用仰卧起坐的方法很有效，不过你的量少了，建议每天至少200个，不需要一次做完，累计就行，最好以50个一组，一天4组
饭要吃饱，特别是早餐和午餐，晚上可以少吃点，吃饭的时候最好多吃菜，少吃米饭等含淀粉多的食物
最后祝你减肥成功

1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗?体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。

你好：减肥方法很多，我推荐适度的管住嘴、多蔬菜、少肥腻、六成饱、防便秘、穴位埋线、针灸等都是很不错的既简单又有效的减肥方法。

建议运动减肥：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

说实话你这样减肥一周后不会有明显的效果的，运动量太少了，如果你有恒心加大运动量一个月后会有明显的效果的，10斤左右不成问题。早上你吃得太少，可以加两片全麦面包片和一个煮鸡蛋，晚上的运动量起码要在1小时以上，下蹲50太少，你可以慢慢增加个数，你才15岁是发育期，不要因为减肥而影响健康。甜食，饮料要忌口，减肥是需要坚持的，这个过程很艰苦，再说你只是偏胖，正常63.2公斤，你要是能坚持住