做引体向上有何诀窍？

短时间内想要拿优秀不太容易，但是达标很有希望
首先要让你的手臂有力量，所以先坚持每天在单杠上吊一段时间，能坚持多久就坚持多久，坚持不住以后下来休息一下，要继续练习，每天都要练5次以上。
做之前要进行热身，否则肌肉拉伤绝对得不偿失，由于你平时不经常做这项运动，所以拉伤的可能性就更大了，一定不要忘了热身。做完以后要用热水冲洗你手臂，好让肌肉完全放松。
一周左右的时间以后，你手臂肯定会具有一定的力量，然后你一手正握一手反握，开始拉你的身体，能拉几个就几个，最开始会比较累，不要紧，累了休息一下，继续练，如果觉得胳膊很痛，休息一天，隔天继续练，等你能拉10个的时候，可以尝试正手做，剩下的就靠你自己的努力了。

不过说到诀窍，还是用“甩”的最容易，不知道你们考试是否允许，如果允许的话就太好了，正手如果你能做4个，“甩”的话就能做12个！但是很遗憾，“甩”不是那么好学，我用语言不太容易给你说清楚，但你身边肯定有会的人，“甩”需要你在视觉上又一个印象，更要多观察他们怎么做的，向后收腿，前踢的一瞬间绷腹肌同时手臂上拉，就行了。

【概述】
最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。【作用与特点】 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
【技术结构】
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
【影响成绩的因素】
（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实