健身不明显，怎么样去脂（尤其是肚子）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 03:01:42
本人健身，肚子脂肪实在太多了，以至于肌肉并不明显，我想请问下在饮食方面应该注意什么。运动方面不需要解答。(不要说多喝牛奶，或把牛奶加热去脂后在引用的话，那样牛奶蛋白质就没多少了，我需要的是合理膳食搭配，不科学的请勿回答）。。麻烦各位了。
我想问下你所说的腹肌分三部分练习，是一天把这三部分都练习一边，还是一天只练习其中一部分...然后是运动前锻炼腹肌还是运动后锻炼腹肌?

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
此外运动对于减掉腹部的脂肪也是很重要的，出效果的关键是动作准确。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！你现在很努力，但要注意细节！

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