（50分）中招女子800米剩一个多月如何提高

800米属于中跑，中跑最需要的是耐力和有氧代谢能力，这两种能力最好通过跑的练习来提高，室内练习针对性差，收效甚微，一个月的时间不是很充裕，如果不进行跑的练习，那么提高非常有限，所以你最好还是以室外练习为主吧。

给你订一个简单的计划：

第一天：2000米变速跑，300米快（80％速度），200米慢（50％速度）。

第二天：600米跑×3组，要求速度80％，间歇8分钟。

第三天：

1.腿部力量练习：蹲跳起×5组，每组20次
2.关节力量练习：台阶提踵×5组，每组50次
3.腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×3组
4.1分钟跳绳×6组，间歇3分钟。

第四天：1500米跑×2组，要求速度70％，间歇15分钟。

第五天：休息。

上述计划5天为一个周期，注意练习前要做准备活动，拉拉韧带，慢跑一下。考试前三天停止练习，每天只做韧带练习和慢跑，积累体力。

我们同学的亲身经历，她体育中考前1个月800米还是4分多钟，后来着急了，每天晚上都跑一个1000米，就是那种很用心的跑，最后中考是满分（我们这里3分38就可以是满分了）。所以你也很有希望啊！我以我的亲身体会给你提一点建议：每天都坚持跑一个1000米，我们都是下了晚自习以后跑，不会浪费多少时间。或者中午吃饭以前跑（跑完会影响食欲，不提倡）。不过中考前一个星期量上就要减一些，为了保存体力，中考开始跑之前喝点红牛~~确实管用，千万别吃巧克力，那个东西粘嗓子不舒服。如果实在是冷，喝一点葡萄糖水，会感觉很暖和。刚开始的时候别跟着他们瞎冲，那样容易摔倒。跑的时候一定要有自己的节奏，要是你到现在还没有自己的节奏就要要跟住大队伍，不要掉队，要不然自己跑会更累。一定要注意调整呼吸。还有就是到最后100米的时候一定要提速，无论多累都要提速（努力摆臂就管用），你不是短跑很厉害吗？你就当成最后一百米就是百米比赛，玩儿命冲可以提高不少成绩。你最好自己先模拟一下，如果感觉自己体力还不错,可以考虑最后150米冲刺~~我比较习惯最后冲200m~~这个冲多少米，还是因人而异的~~最后祝你取得好成绩
说到肌肉~~应该很正常吧，我腿上