UC知道能帮我看看我能长肌肉么？能帮我订制一个运动计划么？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 20:46:23
身高163，体重100斤左右，很正常。腰围大概2尺2左右，吃撑了就是2尺3.
但看起来就显得有些胖，
每晚吃饭1.2小时后就开始做运动，
100个仰卧起坐，分3-4组。
然后做半小时的扩胸运动，
在做30个俯卧撑。、饮食按平常，{制止不住对美食的喜好}
会有效果吗？
做了两.三个月了，总之我觉得我没什么效果似的，
不过腰间摸着隐隐约约是有一点腹肌。
不过我很想把肌肉看起来很明显的感觉。
谁给我定制计划啊一下啊~
答得好再加分啊
家里只有一个仰卧起坐的那个，
哑铃，和一个健身毯，，就这么多了。。
貌似163 体重100斤 有点偏胖 如果你脂肪比较多
那还是得做些有氧运动来燃烧脂肪 不然就算你肌肉再多 别人眼里你也只是个大块头 并不会说你是肌肉男 所以你要练肌肉 就得先把脂肪去除掉
这样会显的你肌肉形状与线条更清晰明显
每天早晨可以选择慢跑等 然后下午2~3点可以进行些器械训练
仰卧起坐 你以为做100个就可以练好腹肌？ 你太天真了
做仰卧起坐 必须先做有痒运动 1小时 最好是出了汗 身体发热的时候 你做仰卧起坐 那才有用 还有注意你的饮食 别吃油腻 不健康的食品
那样会影响你肌肉的线条 我就说这么多吧 你实在不行 就去健身房 请专业教练指导吧 我写这么多字 而且全是自己打的 把分给我吧
你已经很情奋了
用哑铃锻炼的话，具体计划看这个（我以前问的问题，这是我过去的健身计划）
http://zhidao.baidu.com/question/69647280.html
我觉得这个计划在初期争对性不错，呵呵，几个月前我对健身是一窍不通的，后来我看了很多健身有关的资料，总结了不少，建议楼主自学下健身有关的基础知识，并不难的，要不自己盲目锻炼很容易练走样的。
别天天去做仰卧起坐,仰卧起坐是高危动作,很不科学,对腰椎的伤害很大,你如果手使劲抱着头做,那对颈椎也有伤害,做的时间长了腰肯定出问题.
把仰卧起坐换成卷腹,卷腹姿势和仰卧起坐看着比较相似,区别是做卷腹,腰是紧贴地面的,上身的仰起角度在45度左右就可以了,不清楚的话搜索下介绍和图片
半个小时扩胸?太长了吧,无负重做这动作对肌肉增长没丝毫效果,有这时间还不如去跑上几圈呢.
30个俯卧撑太少了,而且也别天天练,每周练个2-3次,每次做多点,分组做,效果比天天练好
无健身器材,徒手健身不知道该怎么说,也没什么计划可写(因为总共就没几个动作),建议你多跑步吧,有氧运动能消耗掉多余的脂肪,漂亮的身材都