让身体结实有能减肥的方法，说具体点，谢谢

减肥速度快的话不但会皮肤松松,人也会很憔悴,特别要是脸上的肉一胯下来就会很显老了,节食来减肥更是不可取,到时候一吃东西就会反弹更厉害,而且整个新陈代谢会降下来,到时候真的当喝水都会肥了,而且这样减肥减的不是脂肪,是肌肉,肌肉突然削减是很可怕的事,对身体是很大的伤害,还有,节食减肥容易得脂肪肝,据我个人经验可以用运动加科学饮食的方法减,以下是给你的一点建议,希望能帮到你.
早一上起来刷完牙就唱2-3杯水,然后习惯排便,早餐一定要吃,最好8点前就吃,如果做不到的话迟一点也要吃,然后在早餐和午餐的中间时间吃一个水果,(例如8点吃早餐,12点吃饭,就在10点吃一个水果),下午在午餐和晚餐的中间时间再吃一个水果,晚上8点以后就不要再吃东西了,只能喝水,如果想更有效的话,吃饭可以把整个饭分成两份,先吃一半,吃完歇半个小时再吃完另一半，还有几点要注意的是，1、一天到晚都要注意多喝水，不包括汤和茶都最少要唱8-10杯，（开始喝三天以后，第四天开始可适当在水中加一些盐）茶是可以唱，但不可以代替水，只能适量喝，饮料是绝对不能喝的，（注意：喝这么多水的前提是保证排汗和排尿功能正常的情况下）记住，喝了就要排；2、不能吃任何零食，只能吃水果，最好是当季当地的，高热量的如榴莲，芒果就少吃一点；3、吃饭的顺序是梳菜--米饭、薯类等淀粉质--蛋、肉，这是符合消化顺序的，（不要不吃肉，每天一定要摄取一定量的蛋白质）每天或隔天一个水煮鸡蛋，一个分两半，午餐晚餐各一半，肉的首选是鱼肉（鱼的不饱和脂肪酸的可以减肥的），然后是白肉（鸡），然后是红肉（猪，牛），可以轮着吃，吃红肉的量就少一点，鱼多一点也没关系；4、煮肉最好的蒸，菜最好是水煮，5、早餐一定要吃有营养的，可以喝点豆浆，最好是自己煮的，不要放太多糖，有一点糖味就好，豆浆减肥也是很好的，可以配一条蕃薯，早餐和饭菜最好经常换，6、吃饭不要吃撑，吃8，9成饱就可以了，7、一定要结合运动，这样应该会瘦得很漂亮的，如果有什么不明白可以问我，呵呵，我也是过来人，以前很胖，以上是个人的一些经验，希望你也能吃出健康喔

那你吃点GNC健安喜Burn60燃脂配方吧，这个可以有效的燃脂减肥，效果还挺好的

运动健身!
你是要长肌肉阿,要配合健身计划.吃饭的时候要吃鸡蛋和牛肉,加上有计划的锻炼肌肉,才会结实.
如