劈叉问题

不但要直接劈叉，还要多压压腿，而且每天都要练，我学跆拳道时劈叉行了可是过两星期不练又不行了。你每天多练会儿，但不要集中练，分几个时间段练，我保证你不到一星期练会。（我4天就叉开了）不要怕疼！

韧带抻拉是有反弹性的，就橡皮筋，练习要循序渐进，不要过于鲁莽，以免拉伤，申拉时不要着急，速度快慢和个人韧带柔韧度有关，和年龄关系更大，不知道你是要学习什么，如果你年纪很小，那么你在18岁以前将韧带完全拉开后不太容易反弹，如果你已经成年，那身体各方面已然定型，即使拉伸也会反弹必须长期坚持，而且用力不当或过猛也容易受伤，一定要注意身体反应，如果有肌肉酸楚胀痛那说明自己的运动量和力度合适，可适当加大些力度和运动量同时做好肌肉韧带处的按摩和放松，如果有麻木抽搐的状况，证明力度过大，要减少力度并多做按摩的辅助护理，避免受伤。

自己练``疼一点就会收力`没什么用的``身体始终是自己``也学你觉得已经很用力``其实根本就没用多少力！`也许你也能练下去`但是绝对慢``想快就一定要找个人搬你压腿```你再叫也不能收力```然后就是在最底点耗着！起码耗个5到10分钟```每天坚持 按你目前情况``一个礼拜不到就下去了
13岁就更加没问题了``一个礼拜下去！

不要光在那里劈叉，你得拿出时间来压腿，踢腿，而且注意韧带是有收缩性的，

你练了那么长时间柔韧度一定不错我来教你个方法 如果你是男的可不像我们女生可要痛苦一些
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧