怎样能在4个月内减掉40斤

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 01:07:29
我是初三的学生.6月就中考了.文化课成绩倒还可以.但是体育分数完全的不及格.

我现在身高160公分.体重就有150斤了.很胖.

怎样才能让我在4个月内减掉40斤呢??

晚上我可以运动.节食应该也可以.但我不知道该怎么做.早晨运动是不可能了.没有时间.

谢谢大家了.

我希望看到一些亲身经历过的经验.不是复制粘贴.

您好，快速减肥是大多数懒人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。不要太心急，先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

你要在这么短时间内减掉这么多是不可能的，即使做到了，也是对身体非常不利！建意你适度做运动，规律健康的饮食，食物要清淡些，而且不能暴饮暴食，要多动，不要久坐，其实能做到这些就可以减肥了。

找个男孩帮助下就行了