UC知道求一瘦身计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 13:49:03
利用假期的时间减肥，不用药物，靠饮食和锻炼。
因为还处于生长期，还想长个，有一年没长了，所以饮食要有营养，运动助长的。
因为学习的原因，运动的时间不能过长。
而且不能出肌肉。
食物不能过于太繁琐，家长和我都不会做的不可以。
想要有快速的效果。
谢谢了， 因为担心体育考试，肺活量因为肌肉类型不能提高的太多和太快，而且有好看的衣服在同龄高个子而且胖胖的女生穿起来会感觉很强壮。
如果有合理的，那就太感谢了！！真的，急需，哥哥姐姐叔叔阿姨等类帮帮我吧。
现在奢求不高，达到51公斤就好。好像现在长称速度贼快，都有55公斤了。
注：我吃饭量正常而且不太爱吃零食，不知道怎么就长胖了。
还有最重要的， 还想长个，是不是减少食量或单一会耽误呢。
如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的
如果你想长高，可以选择跳绳减肥，多跳可以长高，
也可以多喝牛奶。
您好，先从最基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。祝健康！
推荐蜂蜜减肥法，就是早餐前喝一杯蜂蜜，午餐和晚餐吃一点粥，到了第五天可以吃点面食，然后慢慢恢复