每周食谱

合理饮食：谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g 和 200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。

选自《中国居民膳食宝塔2007》适合6岁以上中国居民
比例有了，原则有了；你可以尽情的发挥。

现在代人的生活节奏不断的提高，现代人也不可能拿本书来天天研究吃什么，怎么吃，其实要想做好饮食均衡是很简单的，每天的食物要多样化，保证有五种颜色、五种味道、五种形状就差不多了，要是还想针对性的对身体做出某些方面的调理的话，那可能是要花些时间去做的，；问题是你能坚持多久？我空间有篇文章你可以过来看下，对你应该有帮助的！

来网上问很不靠谱，尤其是喂你自己的女儿，在这发言谁都没权威性，万一出问题了怎么办？
所以最好的方法就是去书店或者网上找找相关的书籍，然后买一本好好学习一下。或者找比较专业的营养师或医生咨询。为了您女儿的健康成长，请重视吧！