求一份切实可行的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 07:06:43
我是一个大学生，22岁，身高165cm,58kg,体质较弱。
从周一到周五8：00-18：00都有固定安排。
另外健身器材相当匮乏，没有健身房。
我想找一个符合实际情况，切实可行的健身计划。谢谢！
主要就是强身健体
邮箱是Skyline220@163.com
是男生

你好：以下计划请参考（周一到周五晚饭后80分钟后训练）每次训练后要补

　　充容易吸收的碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。平时不要偏

　　食，特别要多吃蔬菜水果。

　　周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

　　（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

　　仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

　　（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

　　周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

　　蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）

　　最好在塑胶跑道或土路上进行

　　周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

　　（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

　　仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

　　（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）

　　周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

　　剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）最好有负重

　　http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif5

　　在塑胶跑道或土路上进行

　　周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

　　（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

　　仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

　　每周六或周日长跑一次：1500-2000米（用你最快速度）

　　以上