求高人，还是关于自由深蹲姿势问题！

你好：建议你用“姿势1”（安全第一）

1：为了让四头肌正确收缩，脚尖要略微朝外，两脚后跟保持23厘米左右的距离

2：身体一定要跟地面垂直，眼睛看着正前方高于自己的地方，千万不要向下看

动作过程中竖脊肌收紧，上升和下降过程中膝关节的指向和脚保持一致，略

微向外。最低点时大腿与地面平行或更低，高于这个位置时，锻炼重点会向

膝关节和背部偏移。

3：最低点时身体会自然前倾，但要控制在最小范围内。

（还有你背部的柔韧性需要加强）

挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收,开始的动作是
大腿与地面平行(不可蹲的过低,不然伤膝盖) 膝盖切记不可超过脚尖 脊柱不可向前和向后弯 要保持正直
不然都会对脊柱造成压力
起来的后的姿势还是挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收 膝关节达到微微屈的程度就行了,不可过直。
最重要的就是不可向前、后弓背，膝盖不可超过脚尖，不可蹲的过低，达到大腿和地面平行就行了。不可仰头,不可低头.
最好买一条负重腰带,它可以很好的保护你的腰椎.

你好,我在职业运动队练了有七八年了,给你说一下我们做深蹲的方是吧,这套动作从我进专业队,到现在八年了,一直都在用,
从站立姿势开始,抬头挺胸,目是前方,肩放松,腰撑住劲,两脚平行站立,间距与肩同宽,重心放在全脚掌或前脚掌,在下蹲时也保持这个姿势,但下去时一定要慢一些,起来时后脚跟向上抬,前脚掌发力,然后就是蹬腿,上体除了双眼向上看以外,其他姿势保持不变.我们做深蹲后脚跟不让垫东西,是全脚掌着地;篮球的做深蹲后脚掌可以点一个杠铃片之类的东西.
这套动作从我进专业队,到现在八年了,一直都在用,说明一下,我从事的是赛艇运动,可能与其他运动存在差异,但万变不离其宗,大体是这样的.

其实用2也是可以的，主要是膝盖不要超过脚尖，不然发力不容易，万一力发不上来很危险的。请点击查看我发的原图~

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