做俯卧撑和蹲下起立关节响

听我说吧，，不要再继续练蹲起做了，停下吧，蹲起做对腿部的肌肉锻炼和力量锻炼不大，蹲起做做不标准的话会伤到半月板的，半月板没有血管不能复原的一但损伤，你的运动生涯就结束了，我以前每天至少50-100蹲起做，还有单腿蹲起做，现在左半月板轻中度损伤，路走多了都疼，眼泪。要想锻炼腿部肌肉就长跑，必须得穿带减震的篮球鞋对半月板伤害会小，我不是想要分，就是不想让别人象我一样，后悔都来不级

体内缺少胶原蛋白。。。。。。

很久没锻炼了，锻炼久了就不会了。。