特殊情况下减肥，请进~

要减脂肪，不是水分 :运动要不低与30分钟

运动时先丢水分再分解糖份最后消耗脂肪,因此锻炼时间很重要
先要体形可练瑜珈,国标舞
先减掉臀部可上楼梯: 双腿绷直交替上楼梯,开始手扶栏杆之后放手上楼梯
同时多运动营养均衡坚持不懈
时间很重要要会挤
决心也很重要
开始吧!

您好!对您的问题的解答

1、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：

（1）核心部位腰腹收紧；

（2）身体平板向前向下。

2、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：

动作要领：

（1）垂直站立，挺胸抬头；

（2）两手相握向后拉伸。

3、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉（如何减肥腿部的肥肉：瘦大腿）疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原．

动作要领：

（1）手扶墙壁，垂直站立；

（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；

（3）左右脚轮换做。

4、卷腹：这组动作主要是对腹部（适合女性的腹部减肥操）的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

动作要领：

双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

5、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领：

（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；

（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。

早上起床后人体新陈代谢比较缓慢，可以在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来。从而保持良好的身材

希