健身影响脾气吗?

年轻人锻炼容易急躁冒进，可能是造成火气大的主要原因。
合力按怕运动非常重要。

要结合有氧和力量。

纯粹炼力量和肌肉的话可能让你火气大点，而且也不推荐，容易造成肌肉拉伤。

下面是我的专业高级教练给我的建议，我也在照做：

1。热身非常重要，先用8-10km/h跑10分钟热身。

2。每次锻炼45分钟到一小时足以，肌肉是在睡觉的时候生长的而不是在健身房长出来到的。

3。每周2-3次较佳，每次锻炼后留下足够的空窗期让肌肉生长。

4。肌肉锻炼要高强度+低数量，用15次*连续3组来进行每种锻炼，不要调整重量，做到最后一组力竭。每组之间休息1分钟左右。当一段时间后该肌群能顺利完成15*3时再加重一级。3组完成后锻炼下一个肌群。

这样每次在一小时左右进行4-5套运动足够。另外锻炼动作尽可能慢——越慢的动作肌肉紧张时间就越长，效果越好，而且可以避免伤害。

5。肌肉锻炼完毕cool down很重要，不要直接休息，接着用8-10km/h跑15-20分钟以上，确保肌肉中堆积的酸性物质充分被血液带走，并且能舒缓锻炼造成的压力。

6。跑步完毕最好桑拿20-30分钟，每10分钟出来用冷水冲透全身或者进冷水池，保你神清气爽（心脏功能差者避免冷水步骤）。这样能充分舒展肌肉，进一步放松神经。

锻炼前保证充足饮水，锻炼+桑拿的话可能流失超过500ml的水分。确保锻炼前后饮水充足。

另外在锻炼前后30分钟喝蛋白粉2次尤其有效。锻炼间隔期确保充足蛋白质供应来加速肌肉生长。

希望健身成功！