晚间不能入睡

我也是，晚上没有睡意，你可以考虑
1临睡前喝一杯牛奶
2睡前多运动，把自己弄的累一点，然后洗澡，马上睡觉
3躺下之后就不要想别的事情了，大脑放松
4买件自己喜欢的睡衣
5MP3里下一些轻快舒缓的歌
6睡前阅读一些放松心情的小故事，也可以是漫画
7睡觉的时候，双手放在肚皮上感受自己的呼吸
希望可以帮到你哦

手指操，有帮助睡眠，安定神情的功效（来自央视4套《中华医药》节目）。

1.方法：用拇指尖与其他四指尖相碰，双手同时做。
2.相碰的顺序和次数：食指1，无名指2，小指3，中指4；中指4，小指3，无名指2，食指1。
3.相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4.一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作16回。
5.要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

1.泡脚。弄个开水壶侯着，凉了就对点，泡个20分钟到半小时。

2.运动一下，慢跑20分钟，吃完晚饭后一个小时，睡前2个小时。

数123456789
要么做点运动洗个澡
累了就睡了

泡个热水澡,或泡热水脚

睡前喝杯牛奶
不要看电视 和做剧烈运动
放松思想