求适合高一女生的减肥计划!拜托~!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 13:55:21
我15岁,身高157CM,体重104斤.腿部和臀部特别胖,还有标准的萝卜腿,根本不敢穿短裤.555~~~~
我是走读生,吃饭问题父母都管的很紧,而且正是需要营养的时候,不可能节食.
而且虽然我才高一,但在我们这里的最好的学校里的最好的班上课,学习压力很大,也没有过多时间运动-----
每天7点起床,7点30分上课(早饭在家吃)
中午12点放学,下午2点上课(期间必须睡午觉,不然下午没精神)
下午5点放学,晚上7点上自习到10点.(差不多11:30睡觉)
这是我的时间表,希望谁能根据这个时间表给我制定一个又有效果又健康的减肥计划啊!重要的是千万不能反弹!
另外我很喜欢吃零食,忍不住想吃(但为了夏天穿好看的衣服,也可以戒了.)
谢谢了啊`!马上夏天就要来了.希望能在夏天就有效果,行吗?

早餐牛奶+包，包分量可以少一点
学习的时候认真点，多消耗一点能量；
午餐正常，但是不要吃红肉，尽量吃鸡肉和鱼肉，可以用热水过掉油再吃；
下午可以做一下运动，跳绳或慢跑半个小时，这样需要的场地不多且消耗能量较大，特别是跳绳；
晚饭少吃，就吃青菜好了~
杜绝宵夜。
临睡觉前做做瑜伽，如空中蹬腿等比较简单的~

还可以结合生理期法，生理期过后一两个星期加大运动量减少食量；

假期就加大运动量~运动过20分钟才开始燃烧脂肪哦~

吃饭的时候先喝汤--吃菜---吃饭--肉~顺序

高中不要过分减肥，我有同学就是因为太剧烈而闭经了点，慢慢来，不吃零食坚持一两个月就瘦两三斤了~

坚持！要有毅力~

小MM~你一点也不肥好不好~才104~这个体重配你的身高其实很适中！你家离学校远不？远的话就提前1个站下车，每天快步走回学校（回家），很近就直接走路啦~顺道回忆一下今天学的英语句子，背下高考必备古诗~当年我的古诗就是这样背完的~你的饭在学校饭堂吃不？在那吃的话晚饭吃完千万别马上回去看书~在校园里和你好友逛几圈，大概6点半再回去~或者放了学在校园的运动场慢跑4圈~坚持！这个可以放松压力的！想吃零食就喝口水，那很快不想吃的~

努力学习，早上吃好，中午少吃，下午吃个水果就可以了，坚持下去，能减好多