高蹲是什么有什么用！

高蹲练习:让你的髌骨强壮起来!
　　髌骨劳损听起来离我们很远，但实际上和我们每个人都紧密相关，它其实就是指我们的膝关节，因为长时间处于半蹲位状态，反复的弯曲用力而造成的关节软骨的磨损。髌骨劳损并不一定是运动损伤造成，日常生活中，凡是膝关节弯曲用力的活动都可能对膝关节软骨造成磨损。例如上下楼梯、骑自行车，甚至跑步、走路等活动都很容易磨损膝关节软骨，引起髌骨劳损。有资料显示，我国发生髌骨劳损的患病率达36.2%，发病率高达50%。一旦髌骨软骨出现破损，如果不能尽早地控制，损伤面就会越磨越大，最终导致膝关节无法弯曲，肌肉萎缩，甚至无法正行走。那么有什么办法能够减少对髌骨的磨损，以缓解髌骨劳损的症状呢？我们知道篮球运动中有很多动作都会使膝关节处于半蹲位状态，您看这位运动员的起跳，这位正在运球，而这位正在滑步，这些动作的完成基本上都要依靠膝关节的弯曲用力，因此对篮球运动员来说，保护髌骨就显得尤为重要。那他们有什么好办法呢？带着这个问题我们来到了北京市篮球队，青年队员正在紧张地训练，当我们说明来意，教练给我们推荐了一个好办法。

　　因为这个关节主要是靠韧带和这个肌肉来固定它的稳定性的，那么就是这个韧带的话，一般的话你没有任何的办法让它再去加强，只有通过锻炼这个肌肉来再固定这个关节的稳定性。

　　王教练告诉我们，大腿前侧的股四头肌能够对髌骨起到很好的支撑作用，因此应该加强锻炼股四头肌，以达到缓解髌骨劳损的目的。锻炼方法：高蹲练习。

　　两腿开立，比肩稍微宽一点，脚尖朝前，膝关节往内扣，往前顶，略微颤动，身体保持直位，不要撅屁股，就这个姿势。

　　如果你经常运动，你可以通过锻炼股四头肌来帮助支撑髌骨减少对髌骨的磨损。如果你运动量不大，但是日常的活动也可能对髌骨造成磨损，那么这种高蹲的方法同样也可以帮助你保护髌骨，把髌骨劳损的机率降到最低。同时提醒大家，高蹲练习可以根据个人能力慢慢适应，逐渐加长练习时间.

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