快速长个操

很简单
模仿跳绳，打篮球的姿势
又长高又减肥。

一、《早上坚持跳绳能来多少下就跳多少，长期坚持晚饭后慢走300步。习惯就可以了，2年——3年》

二、现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。