怎样能把身体的柔韧度练好？？急、急、急！

天天压腿，慢慢的，你就会把叉压开了 。

看来你还是有一定的基础的,最起码小叉没问题,横叉也可以放,只是不能完全放下去,可以放到一定的程度.练柔软度,要循序渐进,可不能硬来,更不能强求一下压下去,否则造成肌肉肌腱拉伤,适得其反.
先做好准备活动,其他的柔韧度也要做好做完,让身体热起来,然后2腿分开利用身体下压,在下压的过程中要用手敲打揉动紧张的地方(大腿的内侧,当有困难的时候可以叫家人帮你一下),让其保持松弛,,当你的胯下距离地面有一拳多的距离的时候,那时你就可以感觉到要接触到地面就要完全放下去的时候,还是要慢慢来,这时距离你的目标就不远了这样你循序渐进的相信过段时间(不用一周就可以完全放下去),你就可以达到预期的目标了,当你真的碰到地面,完全压下去的时候,你就要在你的2脚下面垫高一点,继续下压(所谓耗叉）,让腿你的腿的柔韧度超过横叉就可以了.一天没有时间限制,以不拉伤肌肉肌腱为准.

慢慢来
软功练起来很慢的
一天练一点就行可以了 一次别拉太多
记住软功五天不练就原回去了

练瑜伽啊··这个是需要时间的···不是说一天两天的事，而且年龄越大需要的时间越长。

练瑜珈

横劈叉其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是