17岁学生的增肌问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 13:25:14
我上半身比较单薄 想显得宽一点 但是学业很紧 时间不多（每天能抽出1个半小时） 请问有什么方法 请给训练上的方法和营养上的指标 请结合实际作答 不要复制别人的东西
有过一个月的健身房经历 能吃苦 上学期做了一个学期的俯卧撑 每组12个 一天四组 天天练 请问这样科学吗 谢谢各位了 本人170CM 60KG 请详细点 若采纳为答案追加50分

你的练习有问题。
无氧增肌运动不是天天练的。
是要一次练到位，然后给肌肉充分的休息时间。接着再充分刺激肌肉。

你的运动量不足，运动频度很高。结果是你的力量会增加但是肌肉围度不会发生显著变化。你应该有感觉，越做越轻松，但是没有达到预期目的。

你应该刺激局部肌肉15-20组左右，每次做到力竭的8成。
还有如果有条件最好局部刺激。俯卧撑是肌群运动练习，你没法准确的刺激肌肉，比如说，两手间距拉大刺激的位置向胸外侧扩展，脚部垫高，刺激的部位朝胸上侧提升，这种大肌群的练习在你单独刺激肌肉完成后，塑形很有好处，一开始最好还是用器械，有针对性的练习单块肌肉。

你准备一副哑铃，
针对胸部，有飞鸟动作。包括仰卧飞鸟，上斜下斜飞鸟
针对肩部，有俯身侧平举和直立臂弯举
针对背部，有划船

每次训练集中刺激一个肌群，第二天由于肌纤维的撕裂，以及乳酸的合成会酸胀，这时候刺激另外的肌群，让原来的肌肉充分休息生长，这样才能增大肌肉围堵。

还有啊，千万千万别节食。减少糖的摄入，但是一定要补充蛋白质，鸡蛋，牛排，豆浆，你照好了吃。
可以使用蛋白粉和肌酸这样的补剂，增加效果。不过别用类固醇，有毒性。

去健身房跟请私人教练 对与17岁的人来说不太实在没那么多钱
你可以举哑铃 做俯卧撑 要坚持

卧推 ，拿着哑铃做摆臂 多吃鸡蛋，肉

其实做俯卧撑很有效！ 但一定要做的标准！对增加肩宽，胸肌，手臂强壮度帮助都很大！适当的加以哑铃练习,效果更佳！俯卧撑 本人是一天4~5组！第一组40个第二组35！依次递减！这样才做了机周 效果十分明显！

健身房找个私人教练 别吃淀粉食物和脂肪食品 比如 大肉 馒头 多吃牛肉类的 还有就是买蛋白粉