罗圈腿+跑步外八字，如何改正？

膝内翻矫正操
1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。
2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。
3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。

你好，“O型腿”俗称罗圈腿,外八字腿又称“X型腿”.

方法一：1. 站立，一脚支撑（也可扶物支撑），另一脚稍抬起，小腿用力向身体内上侧踢起，左右各踢起20～40次。2. 踢毽子，用脚内侧踢，左右交替，反复练习。

方法二：经常盘腿坐。（这个似乎很容易啊）

方法三：练习1 矫正X型腿和O型腿的练习：画一条约10厘米宽的白线，让练习者沿线行走，行走时两手叉腰或自然摆动，两眼平视。

简单点，希望你满意，贵在坚持啊。

首先不要恢心

有些事情是与生俱来的，可能无法改变

在跑的过程中 尽量保证两条腿迈出去或踢出去的时侯是直线方向的就可以了
其实有很多运动员的腿形也有这样或那样的不足 但这只是外在的一些因素，虽然起一定的不良作用，但是只要功夫下到了，照样可以获得喝彩

罗圈腿跑步，尽量用内侧面着地。

效果最好的还是坐着绑，晚上睡觉绑需要更强大的毅力。

每天用力绑腿，3小时，不会出任何问题。

医院的骨折病人，骨折后打石膏，纱布绑紧，半年，也不会出任何问题，因此不用担心，和手术相比，绑腿是最安全可靠的。

外八字纠正方法：
身体放松，该用力的肌肉就用力，不该用力的就放松，上半身尽量不费力，上半身的作用是用来维持身体的平衡，尽量减少在上半身力，把力气都放在腿上，跑步的时候踝关节是固定不变的，用整个前脚掌着地，膝关节是向前摆。

平时走路多注意膝盖与行走方向一致，平时注意纠正，然后会慢慢变好