我很瘦,175厘米,但是只有110斤,能炼出肌肉吗,最好是不借助机器,自己在家就能炼的,请有经验的兄弟进来说两

我查了一下资料
我参考独自走天涯兄弟的回答

如果你没有时间去健身房..那就自己购买一对哑铃..可以调节重量的..
(得花点钱.不能舍不得)

胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下.希望能对你有帮助..

练二头肌:

站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中,左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后 缓! 慢 ! 放下 重复.4-6组 每组8-12个

练三头肌

身体向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

肩

只介绍一种:将哑铃平行举在两肩的上方,向上用力伸直双臂,(注意:手臂不要伸到最直,微屈点)下来的时候双手在一条线上(不要下太多).4-6组..8-12个每组..基本上差不多了.呵呵...希望能给你带来点帮助.

以上部位做一天休息一天. ..健身只有一件事最重要:坚持..呵呵..

一般健身都是先增脂肪在锻炼转化为肌肉的，可以适当吃生鸡蛋。

最快的是先增肥，肥到一定程度后剧减！这样得到的肌肉是最快最多的！我们健身中心很多人这样做！

多吃高热量的东西！！！！

当然有，任何人都能长胖点或变瘦点，只要方法对。
想长胖点可以，营养得跟上，米面馒头都很好，多吃点。一天吃四餐或五餐，活动量少点；
如果你是不爱运动的人，你就应该多做运动，像体育运动，任选一项就行。光吃