求〖自控力的培养方法〗谢谢啊 急急急急急急... 20分 请别误人谢谢！

一. 控制时间: 无论是工作,娱乐,学习,还是休息,都应有一个时间的安排,切不可随心所欲.
二. 控制思想: 对于大脑进行思考的问题要有所控制,可进行创造性想像,而对于忧虑,苦恼应尽量少想.
三. 控制接触对象: 选择对自己有帮助的朋友,对于那些不利于成功的交往对象要加以控制.
四. 控制沟通的方法: 沟通的主要方式是聆听,交谈和观察,当你与他人交谈的时候,要控制自己的语言,使对方从你的话语中得到尊重并有收获.
五. 控制承诺: 不能随便承诺,一旦承诺就要努力做到.
六. 控制目标: 科学的目标能使你心情保持愉快的工作.
七 控制忧虑: 无论周边发生什么事情,都要保持乐观的情绪.

还有一片报道
http://www.ddrb.cn/Articles/2007-11-22/20071122090858.html

其实培养自制力用残忍方法是没用的,而且人也难对自己狠得下心,关键还是要看你自己的决心,有时侯你觉得你的决心很大了,但就是不能控制自己,那其实就相当于你潜意识并不觉得你的这事有多重要,比如说我吧,我自制力就很差,每天起床学习很困难,但我就不停的对自己说,一定要起,一定要考上研,考不上就什么都没有了,结果还是起了,现在习惯了也越起越早了美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

1、 抵制——不愿意转变；

2、 考虑——权衡转变的得失；

3、 行动——培养意志力来实现转变；

4、 坚持——用意志力来保持转变。

为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。