小弟求教大哥们吃什么东西能"涨肉"?

长肌肉，三个问题
第一，要让他活动起来，也就是让血液到达这里，这需要呢做运动。普通运动俯卧撑仰卧起坐什么的就行，但是！！必须加负重。空身做肯定不行。大强度，相对低量，每组不要做到精疲力竭，休息2分钟，再做，每天至少5组。
第二，就是要有长肉的时间，也就是第二天的恢复，血液到达这里，带来养分，带走乳酸，所以恢复联系也很重要，针对局部可以做一些低强度的活动，就是放松。
第三，就是要有的长，也就是得吃。牛羊肉、乳类，少喝碳酸饮料。

多吃牛肉

美国人都这样.

喝牛奶大量吃肉排骨奶油蛋糕吃完就睡

我也在为长胖而发愁，不过就我的经验来看，吃什么东西不是唯一的，而是要保持健康规律的生活状态，在此基础上多吃点高热量高蛋白的东西，增加宵夜啊之类的，还有睡眠也很重要，然后就是锻炼的，不要做太多消耗热量的长时间的运动，以无氧运动为主。暂时就想到这么多了。哦，对了，去健身房锻炼，然后再吃蛋白粉，是张肌肉的一个好方法

肥肉，巧克力~~~宵夜！！！！

先大吃大喝，不运动。等有点肥肉了再锻炼。。那 肌肉一定很漂亮。。。我就是这样的 以前很胖，现在 经过锻炼都是肌肉。