UC知道还有50多天就要中考体育了，成绩怎么提高？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 19:32:08
我今年初三，女生
1、800米：约3分20秒左右，刚过满分线。
冲刺不行，尤其最后150米，怎么使劲都冲不好，速度反而放慢了。上次尝试和我们班800米最好的女生一起跑（她成绩不到三分钟）前650米都能跟上她的速度，然而最后150米落后了。。。
请问怎么提高冲刺速度？还有我在测试中特别容易紧张，心跳加快，甚至每分钟超过100下，会不会影响成绩？
2、立定跳远，约165左右
别人跳远落地很轻，我落地确是“咚”地一声。
不知道如何用劲去跳远。别人说用惯性跳，就是不明白怎么回事。
还有人说落地之前要伸腿，尽量往前，我反应特慢，还没反应过来就已经落地了，所以感觉无法控制我的跳远动作。
3、实心球：仅仅4米。
怎么用劲都甩不远。
不知道重心向后是怎么一回事，还有怎么运用腰部力量？手怎么推球，向上扔怎么控制角度。同样是反应特慢，压根反应不过来！
（技巧都是听别人说的，自己根本不懂）
希望大家能帮帮我，提出一些技巧，语音直白点，听得太多了，我压根不懂。
我真的不希望因为体育误了我的省重点。
我每天都有跑步。都坚持半年了，每天2000米，跑两次，一次1000米
但是有时长跑下来还是觉得很累。
还有我在测试中特别容易紧张，心跳加快，甚至每分钟超过100下，会不会影响成绩？
1、800米：约3分20秒左右，刚过满分线。
冲刺不行，尤其最后150米，怎么使劲都冲不好，速度反而放慢了。上次尝试和我们班800米最好的女生一起跑（她成绩不到三分钟）前650米都能跟上她的速度，然而最后150米落后了。。。
请问怎么提高冲刺速度？还有我在测试中特别容易紧张，心跳加快，甚至每分钟超过100下，会不会影响成绩？
2、立定跳远，约165左右
别人跳远落地很轻，我落地确是“咚”地一声。
不知道如何用劲去跳远。别人说用惯性跳，就是不明白怎么回事。
还有人说落地之前要伸腿，尽量往前，我反应特慢，还没反应过来就已经落地了，所以感觉无法控制我的跳远动作。
3、实心球：仅仅4米。
怎么用劲都甩不远。
不知道重心向后是怎么一回事，还有怎么运用腰部力量？手怎么推球，向上扔怎么控制角度。同样是反应特慢，压根反应不过来！
（技巧都是听别人说的，自己根本不懂）
希望大家能帮帮我，提出一些技巧，语音直白点，听得太多了，我压根不懂。
我真的不希望因为体育误了我的省重点。
我每天都有跑步。都坚持半年了，每天2000米，跑两次，一次1000米
但是有时长跑下来还是觉得很累。
还有我在测试中特别容易紧张，心跳加快，甚至每分钟超过100下，会不会影响成绩？
1
问题不在于提高冲刺速度，冲刺冲不动，是因为你最后没有力气了。
解决方法，每天坚持跑一个一千米，锻炼心肺，不用冲刺，你能坚持跑下来就行，到时候再跑八百，就很容易了
2
跳远和腿部肌肉爆发力相关，动作掌握不住，是因为跳得少，有条件每天多跳跳，自己慢慢领会动作要领，别怕摔。
3
要练
买对哑铃，或者简单些
用你的书包
负重后双手举起在头顶
后弯小臂至脑后
然后举直
反复锻炼发力肌肉。
重量控制在6-10次力竭。
中间休息1分钟，然后再来一组。
每次三组。
每天的次数，自己根据时间掌握。
1
问题不在于提高冲刺速度，冲刺冲不动，是因为你最后没有力气了。
解决方法，每天坚持跑一个一千米，锻炼心肺，不用冲刺，你能坚持跑下来就行，到时候再跑八百，就很容易了
2
跳远和腿部肌肉爆发力相关，动作掌握不住，是因为跳得少，有条件每天多跳跳，自己慢慢领会动作要领，别怕摔。
3
要练
买对哑铃，或者简单些
用你的书包
负重后双手举起在头顶
后弯小臂至脑后
然后举直
反复锻炼发力肌肉。
重量控制在6-10次力竭。
中间休息1分钟，然后再来一组。
每次三组。
每天的次数，自己根据时间掌握。
不知道你们现在是不是双手脑后投球，如果是的话，就参照上面的。
如果是单手，和铅球一样，只能扔4米，那和动作无关，是力量问题。
每天做两组俯卧撑，每组都要做到力竭，中间休息1分钟。
50天，如果坚持的话，一口气做到三四十个，问题不大，到时候你自然仍得远了。
===================
精神紧张对于成绩会有很大影响，精神上的紧张主要是实力问题，成绩上来你自然就安心了。
如果你每天2000米分两次还会很累，1000米的成绩依然不好，那还有一个方法能够提高你的成绩，但比较辛苦，