UC知道心理医生进来看下，好久了，晚上总睡不着觉，不是失眠是不困
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 00:42:32
附上这个病的简介
拖延症
Procrastination的形成
1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
Procrastination的其他特点
1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
Procrastination的浅层原因
1． 太难
2． 太耗时间
3． 没有相关知识技能
4． 害怕别人知道自己做不好
Procrastination深层原因，以及解决方法
1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗
这个情况很像我，但我没有你的苦恼。因为我也这产生这种心态的时候，总是会要求自己不要放纵自己的想法。相反的，我还鼓励自己和自己做斗争，不要因为自己觉得自己可以在短时间内做好某一件事而放任自己拖延时间。
还有就是在无法集中精力做事的时候我也会这样做，（那全是因为内心里一直在好像有一种意识在说，“没关系，迟就迟一点吧，反正在最后时间到来之前我可以搞定某件事的。”）而这种时候我也能体会到这种思想是一种不可以放任的，近乎懒惰的思想。如果我想摆脱这种心态，我会用一句话来鼓励自己，那就是：超越自己自己就是最了不起的，让我看看吧，看看我是不是那最棒的。我一定可以做到的。这样之后我就会有一股动力去挑战也可以说是刻服我之前的想法，而这样的方法对于我这种心态也特别的受用。
所以现在，我过得很开心，我用自己做自己的挑战目标，做出一个从来没有过的我，一个比之前更受人尊重的我。
所以啊，你也可以试着看看，其实我倒觉得非得用不睡觉来证明自己很棒是不值得骄傲的，从深一点来看，你完全是出自一种挑战自己的心态嘛，可以的话，就打败那个做完事后又会后悔的自己吧！
要好强就和那个不完美的自己比比，不要让自己输给它。相信自己可以战胜那个它，那就相当于你可以战胜那样的一种坏习惯，久而久之，坏习惯会被你的好胜因子战胜的，而自己也可以完全的摆脱他。
记得一定要坚持哦！坚持就是胜利！加油！
希望能够帮得到你！^_^
别到12点才躺在床上，太晚，每天晚上9点左右睡,别搞得太晚,过了生理抑制时段,到了兴奋时段,想睡也难.
调整和保护好自己的生物钟.劳逸结合很重要.
根据资料，人体生理功能在1昼夜内有五个增长时间和五个下降时间,增长时间是(海参威时间)5,11,16,20,24时,下降时间是2,9,14,18,22时.
应该在下降时间上床入睡，晚上8-10点最佳，而你如果12点才去睡，违反科学，难怪睡不着，而且恶性循环。
如果开始改的效果不佳，可以适当吃点安眠药，助你逐渐走向正轨。
多运动，做家务，使身体疲劳，白天别睡。走入正轨后夏天可适当睡点午觉。
当然，生活中的问题不能忽视，要心理平衡，解决好各事项。放松心情，有利睡眠。
您好，从心理学