如何在半年里练出腹肌，最好是简单易行的方法，不要仰卧起坐，我没这设施，不方便

仰卧起坐也不需要什么设施啊 ~

两头起和卷腹都是不错的 ，还有盘腿的半仰卧起坐和仰卧登车（空蹬）

如果你是想看到6块肌，光练腹部可能是不够的，我不知道你的体型，如果你体脂厚，腹肌即使发达也不容易看出来

相反，皮脂很薄的人，有店肉就能看出线条，如果要减脂，有氧运动是一定要的，跑步，单车都可以，不要妄想局部减肥，那是广告忽悠人的~hehe

腹部肌肉锻炼的争议比较大，有的说服肌天天练，有的说和其他肌肉一样，一周练2次就可以了，都是要分组做，20个左右一组，如果觉得轻松就负重做

提示，做到腰痛了就要停，有可能是你动作不太对，腰借力太多了

因为腰恢复的 慢，腰练过量了 会劳损

人平躺 整个人象 - 和V（头手一条线 手与自己的脚在最高点汇合） 一样的来回做

哦！！这简单啊！！！不要什么，都可以练！！！卷腹效果不错！！！动作：平躺在地板上，，最好找一张垫子，腹部保持 不动，，手脚同时相向翘起！！！这样可以练到6块腹肌！！效果不错！！！希望你采纳！！

跳起 两手摸脚尖

首先要看你本身力量怎么样，如果可以的话。试试成龙大哥的方法，每天做3个，就可以让你腹部酸一星期，坚持一个月，没有6块也有8块了，找个矮凳（条件有限）双手握住，从地上向前推，推到手伸直，成一条直线，再拖回，先试试吧