怎么样能强壮肌肉,不美观也可以

肌肉需要长时间的坚持某项运动如俯卧撑 不是一朝一夕能得来的 俯卧撑也可以但是要坚持 想上面说的 就可以 但别累坏了身子 呵呵 努力

有的人就是做俯卧撑讲求快速让自己累倒，其实这是错的，我们需要把力气用的一点都不剩才能更好的让肌肉发热，可以举一些码数小一点的亚铃，没有的话其他只要顺手就行了，不过一定要那种举十几下不累的，坚持每天举到手像废一样就行了，大概几个星期肌肉就会有明显的突起

利用杠铃进行深蹲训练,第一可以锻炼腿部肌肉,增强腿部力量 第二 可以刺激睾丸素的分泌,有利于肌肉的生长,这是世界健美界所公认的,没有哪个健美运动员不进行这种训练.没有杠铃可以让人骑到肩膀上利用蓝球架来保持平衡,这样也可以.
在这基础上,对身体上的不同的肌肉群要采取针对性的练习,训练要分组完成,一组8-10次,做完8组,还要给肌肉恢复的时间,因为肌肉的生长就是通过对肌肉纤维组织的破坏,然后给它时间,让其生长修复,这样慢慢强壮起来的,这样就要求不要过度训练,否则适得其反,只能让肌肉越来越僵硬.具体的练习方式你可以去买健美有关的杂志来吸取他人的经验来练习
食物最好 牛肉 高蛋白的为主
这是我所知道的,希望对你有所帮助,祝你成功

这个方法可以让你的肌肉在很短的时间内长起来.但是我自己感觉这样的确不是很好看.这样看起来.就是特别的壮.但是没有什么线条.
你平常可以多吃一点鸡蛋,再喝一点牛奶.还有吃鸡肉啊.牛肉啊这种高蛋白质的东西.
然后练的话,就是要练大重量的.一般一次就是只能做3个左右的这种重量.再多做几组.
如果有条件的话,练完以后,可以喝点蛋白粉,就行了.

那就那多练多补充营养