我13岁，打篮球，现在应该锻炼力量，还是弹跳

弹跳力是打篮球的关键之处。

　　训练方法：
　　锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼。
　　锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
　　锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
　　锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。
　　腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰。

两者实际上是不一样的。力量体现在拦下对抗等方面，和身体有关。当然，腿部力量也是弹跳的关键。建议你从弹跳和耐力体力作手，一般专门练习力量都是高中以后才练习的。春天夏天练习爆发力，秋天冬天练习力量。
锻炼的时候手举两个哑铃，举到肩部，下蹲跳。建议不要用杠铃，你才十三岁，负重练习强度太大对身体不好，适当的负重练习就好了。其实也可以直接定点摸高和蛙跳，练到跳不动为止。

练好基本功再说吧小子

弹跳

两一起炼好了

打球就是了。篮球的锻炼很全面的，如果说有什么偏重的话，我觉得还是弹跳。
当然协调性也很重要。

弹跳！如果练肌肉的话会使体重增加，压迫骨骼，练弹跳则会长个，具体也没什么练法，多打打球，跳投尽量跳得高