男生该如何控制自己的体重?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 19:56:13
我以前大概身高176,体重大概60公斤左右....后来呢...我去健身了.....现在大概有178左右的身高,但体重则有70左右.....而且呢...发现肚皮越来越大了....我很担心照这个样子下去会越来越胖...肚皮越来越大....
最近我开始控制食量...而且每天晚上坚持打篮球..可能还会跑下布..但却不了解具体该如何控制....准确的说...我想继续健身锻炼肌肉...但是不想把肉长在肚子上.......
想长肌肉,让自己变壮点...而不是长肥肉,让自己变胖点......
我知道饮食上会有一定的关系....所以我想知道该吃些什么...不该吃些什么...
我现在只知道..米饭好像不要吃太多..容易胖...鸡蛋要多吃点....长肌肉...但具体的不是很清楚...希望高手能指点下.....谢谢了~~
推荐什么什么药的就请回吧....

用呼拉圈,或做仰卧起做锻炼,注意饮食,少吃宵夜,这个应该有点遗传的...(我和你身高一样,体重也差不多,不过我没有小肚子)多喝点清肠胃的茶,吃东西不要过于肥腻,多吃青菜,早餐可以喝牛奶,或新鲜榨的果汁,白粥,餐包,鸡蛋,中午没什么讲究,主要一天的消耗量都在中午的午餐中,经过一天的消耗所留下的能量也不多,很少能导致发胖,晚上可以选择主蔬菜少肉的配搭...晚上不要吃太饱,太油腻,因为晚上的时间多用于休息,没什么消耗,脂肪容易积聚..因选择清肠胃底热量的东西进吃...当然蔬菜蔬果就是比较好的选择,还要时刻保持心情舒畅,那样就不容易发胖拉

1、养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体有个好的休息条件。
2、根据自己年龄身体状况合理每天安排适度的身体锻炼，比如跑步、自行车、器械锻炼等，不可过度，否则损害身体健康。
3、合理膳食，均衡营养是必须的。早中晚三餐合理安排，按时吃饭，荤素搭配，肉食要适量，不可过量食用高热量肉食和油脂类食物。
4、要有轻松、健康、活泼、积极乐观的心态来面对生活中的一切，遇到困难不气馁，想办法克服，遇到好事和家人朋友一起分享，做到心理精神上完全健康。
上述几条如果做到了，那么控制自己的体重没有问题，还有一个健康的体魄。

我经常想减肥，经常减不了，

如果要减，保持一个良好的心态，立个目标，不然一控制不住会反弹的，

1、跳绳，2、少吃奸诈食品，3、多吃水果

遵循早饭吃得好，中饭吃的饱，晚饭吃得少。 一直保持， 你会慢慢收下来的。

健康膳食!
心情舒畅!
保持运动!

我吃了也不会胖。。最重要的是不要太介意这些~心情好了自然就不胖