用拳头做俯卧撑效果好吗?

在地上好一些，可以带保护手套。
　　用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。
不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。

　　俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

我做过的
在地上做拳头会很疼
建议你在床上做
用拳头做是锻炼手臂的爆发力
只要能坚持的住 就行

俯卧撑用拳撑地和用掌撑地 对上体肌肉效果相同 唯一就是减轻手腕压力

请问你300个分组做完 这个每组间隔时间是多久? 1分钟吗? 如果想很好的刺激肌肉群 组间间隔必须要在1-2分钟内 不然练不出效果

另外你光标准姿势能做45个 撑起拍手试过吗? 脚高位试过吗? 手内侧胸试过吗?
这些动作主要锻炼的部位都不相同的 想让你的力气力量增加 4个动作轮流做 做到你一下都撑不起来

拳头更适合做夹臂的，对增加三头肌的力量非常有效果！地上做好，在地上做还可以锻炼拳的硬度和拳面的平整度，我们武术教练原来就要求我们这么做！

要是你很牛
你把脚放床上，然后用双掌压地上做试试

双脚离地越高难度越大

这样做俯卧撑一个可以顶平地做五个了

如果您是未成年人，由于骨骼尚未完全发育，比较软，用拳头做俯卧撑，容易导致手指根部的关节骨头错位变形（就是您握成拳头以后，手背与手指不是成九十度吗，就是突出出来的那五个"骨头"）
假若您已经是成年人，也许这种情况会好一些

如果您是以练武，增强拳头的硬度为目的，那您就以这种方式练
如果只是锻炼身体，普通健身的目的，最好不这样；当然以您自己的选择而定

俯卧撑还是应当在地上练

是一个道理。都是练习胸肌和臂力。不过