成人零基础适合练芭蕾形体吗？

• 适合。成人零基础练芭蕾形体的原因如下：

1. 形体芭蕾训练更多是注重如何调动了平常运动不到的肌肉群，运动量没有那么剧烈，比单一的跑步，要好得多。而形体芭蕾的基训更科学更规范，能够使人的气质艺术化。
   

2. 形体芭蕾以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己生活方式中。

3. 从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。

• 毯子功：包括翻、腾、扑、跌、滚、摔等各项技艺的基本功。由于这些强度高、难度大、技术条件复杂的训练，均需在毯子上进行以保护练习者不受伤害，故而称之为“毯子功”。

1. 基础功，如拿顶、下腰、前桥、后桥、虎跳、踺子、跺子等。

2. 单筋斗，又叫短筋斗，包括单小翻、单前扑、单提、单漫子、单蹑子、单云里加关、单折腰等。

3. 长筋斗，又称大筋斗，即两种以上筋斗的组合，并借助助跑完成者。

4. 桌子功，指筋斗下桌、过桌、上桌等。

5. 弹板功，这是近年来从杂技、体育项目中吸取演化来的项目，如弹板前扑、高台弹板等。

6. 软毯子功，属扑跌类，包括抢背、吊毛、前后僵尸、虎跳等。毯子功要求高、轻、飘、准。

呵呵，专业芭蕾要从小学起，业余芭蕾就是练习一下形体的训练，你学拉丁练习芭蕾可以让你显得更绅士，不过，我觉得你是拉丁方面，如果是摩登舞的话可能跟适合练习芭蕾了。你想达到的下一字，旋转和下腰属于毯子功类的，只要有对的方法多多练习就可以达到了。

毯子功 就是练习翻各种筋斗， 即身体各部位相继扑、 跌、 翻、 滚、腾、跃等动作技巧。由于是在毯子上练功，故名。筋斗样式繁多，动作大多以手撑地， 或用脚在地面蹬跳， 向前，向后，