如何提高立定跳远,实心球和25米乘8！

体育成绩的提高非朝夕之功，我只能提供一些我个人的在这方便的经验，希望对你有所帮助。
1、实心球。持球技术可以改进一下，你可以试验，持球的时候，手心向前把球顶在颈间，记住一定要手心朝前，然后手心尽力向上转，既转到手心向前上方的角度，直至转到感觉手指顶在球上有力度感即可。保持住这个持球姿势再做后继的动作。手指会不由自主地增大拨球力度。
2、立定跳远。如果时间离考试或比赛还比较充裕，可进行弹跳练习。轻杠铃半蹲跳，一定要充分爆发。量不要太大，强度大一些。就立定跳远而言，动作一般问题不大，关键看弹跳。
3、25M乘8关键在折返，可适当针对性练习。可练习五米摸线。（既划定两条间隔5米左右的平行线，在两线之间来回移动触摸两条线）

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
5、握力器每天练习，不要太少次数呀。
6、仰卧起坐每天练习，坚持多做，反正是锻炼肌肉。
7、蛙跳每天练习，最好让自己感觉到肌肉酸痛为止。
8、俯卧撑每天练习；

立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

一、 两脚平等站位
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
三、 身体重心前移
四、 蹬摆是关键

25×8=200