补钙的问题，

我小时候破皮肤很白很白的，而且也晒不黑、可是后来好久没喝牛奶了，也没怎么补钙，结果现在我脸很黑，再也恢复不过来了。是不是缺钙的缘故？因为我其他美白都试过了，94不见好转。
如果要补，是吃液体钙好还是铁锌钙好？
还有我是学校足球队的队长，我一踢球就小腿绷紧，害得我输了好几场球，所以我想我真的该好好补补钙了，所以请有心人告诉我，16岁补液体钙好还是铁锌钙？
我会好好补分的～

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