嗓子声带怎么维护？

我上上星期跟朋友去KTV唱歌
当时我唱了蛮多歌 从下午6点一直唱到11点。自己都唱的力竭声嘶了 就是隐隐感觉到声带有点刺痛.但我还是没在意，就继续唱。完了第2天也没感觉到不适。。现在过了半个月了。我发觉我只要再唱完整的一首歌就觉得声带跟嗓子有小小的刺痛感了。。像针扎似的痛。。但是讲话朗读都没有刺痛的感觉。可是我没有唱很多阿。。
我今年19岁。照说声带喉结应该发育完了啊。。。
请问接下来我该怎么维护声带跟嗓子，让它回到以前那样没有刺痛感.

看看我声带（嗓子）怎么了？ 得了声带小结、声带息肉怎么治疗 怎么安装声带 怎么震动声带？？ 嗓子疼伤了声带怎么办?吃什么中药好? 声带生茧，和嗓子哑了，有什么区别？？？？？ 嗓子声带坏损（累的），如果修补、治疗？ 长期性嗓子嘶哑而且声带小有什么办法治疗 声带？？？ 我的声带怎么了？