在家怎么为400米做准备

在家里？400米这种项目是需要很强的速度耐力和有氧代谢能力的，在家里是无法提高的，是需要通过长时间的室外训练才能有效果的。

在家里，几天的时间，可以肯定的告诉你，绝对无法提高。

高抬腿，单腿深蹲，多练习腿部肌肉，特别是大腿肌肉。

这里有很多问题，第一，你离比赛还有多长时间？第二，你家的条件怎么样，具不具备训练条件？第三，你个人的训练水平如何？这些情况不了解，不好说该怎么准备。建议你咨询比较了解你情况的体育老师。